Diventare mamma è un’esperienza meravigliosa, ma il corpo cambia e può essere difficile ritrovare forza ed energia dopo il parto. Se ti senti affaticata, hai perso tonicità o vuoi migliorare la postura e il benessere generale, il Pilates può essere il tuo miglior alleato!
Questo metodo, amato da tante mamme (anche celebri come Meghan Markle e Kate Hudson!), aiuta a recuperare tono muscolare, rinforzare il core e alleviare tensioni muscolari in modo dolce ed efficace.
Sei pronta a rimetterti in forma senza stress? Scopri come il Pilates può aiutarti nel post parto e quali esercizi puoi fare per tornare a sentirti forte e in equilibrio!
🔹 Perché il Pilates è Perfetto per il Post Parto?
Dopo il parto, il corpo ha bisogno di tempo e attenzioni per recuperare. Il Pilates è ideale perché:
✔ Rafforza il pavimento pelvico → Aiuta a prevenire fastidi come incontinenza e instabilità addominale.
✔ Migliora la postura → Perfetto per contrastare tensioni alla schiena causate da allattamento e postura errata.
✔ Tonifica il core senza impatti → Rinforza gli addominali profondi senza sovraccaricare la zona lombare.
✔ Aiuta a rilassarsi e ridurre lo stress → Unisce esercizio fisico e respirazione per un benessere mentale e fisico.
✔ Può essere fatto a casa e senza attrezzi → Perfetto per le neomamme che hanno poco tempo!
💡 Quando iniziare? Dipende dal tipo di parto. Se hai avuto un parto naturale, puoi iniziare dopo 6 settimane (con il via libera del medico). Se hai avuto un cesareo, è meglio aspettare almeno 8-12 settimane.
📌 5 Esercizi di Pilates Perfetti per il Post Parto
Questi esercizi sono dolci ma efficaci e ti aiuteranno a ritrovare forza ed equilibrio nel corpo.
1️⃣ Respirazione Profonda e Attivazione del Core
🔹 Siediti o sdraiati comodamente, con la schiena ben allineata.
🔹 Inspira profondamente dal naso, gonfiando l’addome.
🔹 Espira lentamente dalla bocca, contraendo leggermente gli addominali.
🔹 Ripeti per 10-15 volte.
✅ Benefici:
✔ Aiuta a risvegliare il core in modo delicato.
✔ Migliora la respirazione e riduce lo stress.
✔ Perfetto come esercizio iniziale per riprendere contatto con il proprio corpo.
💡 Fallo ogni giorno appena sveglia per attivare il core in modo naturale.
2️⃣ Pelvic Tilt (Per la Schiena e il Pavimento Pelvico)
🔹 Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
🔹 Inspira e mantieni la schiena neutra.
🔹 Espira e inclina il bacino verso l’ombelico, appiattendo la zona lombare sul tappetino.
🔹 Torna alla posizione iniziale e ripeti 15 volte.
✅ Benefici:
✔ Rinforza dolcemente il core e il pavimento pelvico.
✔ Allevia tensioni nella zona lombare.
✔ Perfetto per ritrovare il controllo del bacino dopo la gravidanza.
💡 Fallo lentamente, ascoltando il tuo corpo.
3️⃣ Glute Bridge (Per Core, Glutei e Stabilità Pelvica)
🔹 Sdraiati sulla schiena, piedi a terra e ginocchia piegate.
🔹 Solleva il bacino fino a formare una linea retta tra ginocchia, bacino e spalle.
🔹 Espira mentre sollevi e inspira mentre torni giù.
🔹 Ripeti per 15 volte.
✅ Benefici:
✔ Rinforza glutei e zona lombare.
✔ Aiuta la stabilità del core e del bacino.
✔ Previene dolori alla schiena dovuti a posture scorrette.
💡 Se hai bisogno di più supporto, inizia con piccoli movimenti e aumenta gradualmente l’ampiezza.
4️⃣ Dead Bug (Per Rafforzare il Core Senza Stressare la Schiena)
🔹 Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate a 90° e le braccia tese verso l’alto.
🔹 Inspira e allunga una gamba in avanti, mantenendo il core attivo.
🔹 Espira e torna alla posizione iniziale.
🔹 Alterna le gambe per 10 ripetizioni per lato.
✅ Benefici:
✔ Rafforza gli addominali profondi senza sovraccaricare la schiena.
✔ Aiuta a chiudere la diastasi addominale.
✔ Migliora la coordinazione tra core e arti.
💡 Se hai ancora la diastasi addominale, evita di abbassare troppo la gamba.
5️⃣ Side-Lying Leg Lifts (Per Gambe e Glutei Tonici)
🔹 Sdraiati su un fianco, gambe distese.
🔹 Solleva lentamente la gamba superiore, mantenendo il controllo.
🔹 Ripeti 15 volte per lato.
✅ Benefici:
✔ Rassoda glutei e interno coscia.
✔ Migliora l’equilibrio e la stabilità del core.
✔ Aiuta a contrastare la debolezza muscolare post-gravidanza.
💡 Mantieni il movimento fluido e controllato per ottenere i migliori risultati.
📅 Quanto Spesso Fare Questi Esercizi?
💡 Per vedere miglioramenti, inizia con 3 sessioni a settimana, poi aumenta a 4-5 volte.
✔ Dopo 1 settimana: Maggiore consapevolezza del corpo.
✔ Dopo 2 settimane: Meno tensioni muscolari e più energia.
✔ Dopo 1 mese: Core più forte, postura migliorata e maggiore tonicità.
🔥 Conclusione: Il Pilates è l’Alleato Perfetto per le Mamme!
Recuperare la forma dopo il parto non significa allenarsi in modo aggressivo, ma trovare un metodo dolce ed efficace che aiuti il corpo a ritrovare il suo equilibrio naturale.
📌 Il Pilates ti aiuta a tonificare, migliorare la postura e rilassarti, senza stress e senza bisogno di attrezzi.
📌 Puoi allenarti in casa, anche mentre il tuo bimbo dorme!
Sei pronta a iniziare? Prova questa routine e goditi i benefici del Pilates post parto! 💪😊
