Se mi avessero detto qualche anno fa che il Pilates avrebbe cambiato il mio corpo e la mia mente, probabilmente avrei sorriso con scetticismo. Eppure, oggi posso dire con certezza che è stata una delle migliori scelte che abbia mai fatto.
Non è stato un percorso lineare. Ho iniziato senza sapere esattamente cosa aspettarmi, con una forma fisica lontana dall’ideale e una postura da migliorare. Ma passo dopo passo, esercizio dopo esercizio, ho visto il mio corpo trasformarsi, diventare più forte, più flessibile, più resistente. E con esso, anche la mia mente ha fatto un grande salto in avanti.
Questa è la mia storia di trasformazione con il Pilates: un viaggio che da principiante assoluta mi ha portata ad appassionarmi sempre di più, fino a farlo diventare una parte essenziale della mia vita.
🔹 L’inizio: Quando il Pilates Era Solo una Parola
Come molte persone, ho sempre pensato al Pilates come a una disciplina “dolce”, magari adatta a chi non voleva sudare troppo. Non avrei mai immaginato quanto potesse essere intenso, profondo e trasformativo.
Avevo sempre preferito allenamenti più dinamici, ma dopo un periodo di dolori alla schiena e di stanchezza cronica, ho deciso di dare al Pilates una possibilità.
💡 La mia prima lezione? Una rivelazione. Pensavo di avere controllo del mio corpo, ma mi sono accorta di quanto fossi disconnessa da esso. Ogni movimento richiedeva concentrazione, controllo e consapevolezza. E, a sorpresa, anche solo 10 minuti di esercizi mi hanno fatto sentire muscoli che non sapevo nemmeno di avere!
🏋️♀️ Le Prime Settimane: La Sfida della Costanza
I primi giorni sono stati una scoperta, ma anche una sfida. Svegliarsi con i muscoli indolenziti dopo una sessione di Pilates era una sensazione nuova per me.
Ecco le difficoltà iniziali che ho incontrato:
✔ Difficoltà a mantenere la postura giusta → Capire l’importanza dell’allineamento è stato il primo passo.
✔ Respirazione non coordinata → Imparare a respirare nel modo corretto ha richiesto pratica.
✔ Mancanza di forza nel core → All’inizio ogni esercizio sembrava faticoso, ma con il tempo il mio core ha iniziato a rispondere.
Ma poi sono arrivate le prime piccole vittorie:
✔ Ho notato che la mia postura migliorava.
✔ I dolori alla schiena si stavano riducendo.
✔ Sentivo il mio corpo più agile e leggero.
💡 Il segreto è stata la costanza. Anche nei giorni in cui non avevo voglia, mi dicevo: “Fai almeno 10 minuti.” Ed è stato questo atteggiamento a fare la differenza.
🔥 Dopo 3 Mesi: Un Corpo e una Mente Nuovi
Dopo i primi tre mesi di pratica costante, qualcosa è cambiato in modo evidente.
✔ La mia schiena era più forte. Passare ore al computer non mi causava più fastidi.
✔ Il mio core era più stabile. Ogni movimento, anche camminare, sembrava più sicuro.
✔ Mi sentivo più flessibile. Gli allungamenti che all’inizio sembravano impossibili ora erano parte della mia routine.
✔ La mia autostima era migliorata. Vedevo il mio corpo cambiare e con esso cresceva la fiducia in me stessa.
E, cosa ancora più sorprendente: mi sentivo meno stressata. Il Pilates era diventato il mio spazio per staccare dalla frenesia della giornata.
💡 Era ufficiale: non potevo più farne a meno.
📌 I 5 Esercizi che Hanno Fatto la Differenza per Me
Se sei all’inizio del tuo percorso con il Pilates, questi esercizi sono quelli che mi hanno aiutata di più a migliorare la forza, la postura e la flessibilità.
1️⃣ The Hundred (Per Attivare il Core e Migliorare la Resistenza)
🔹 Sdraiati sulla schiena, gambe sollevate a 90°.
🔹 Solleva testa e spalle, muovendo le braccia su e giù mentre respiri per 5 tempi.
🔹 Ripeti fino a 100 movimenti.
✅ Benefici:
✔ Attiva il core e migliora la resistenza.
✔ Aiuta a sviluppare il controllo del respiro.
✔ Perfetto per iniziare la sessione con energia.
2️⃣ Roll-Up (Per la Mobilità della Colonna e il Controllo del Core)
🔹 Sdraiati sulla schiena, gambe distese, braccia sopra la testa.
🔹 Inspira e sollevati lentamente vertebra dopo vertebra.
🔹 Espira e torna giù con controllo.
✅ Benefici:
✔ Migliora la mobilità della colonna.
✔ Rafforza l’addome in modo profondo.
✔ Perfetto per chi vuole migliorare la postura.
3️⃣ Side Plank (Per la Stabilità e la Forza del Core)
🔹 Mettiti in posizione plank laterale, con un gomito a terra.
🔹 Mantieni la posizione per 20-30 secondi per lato.
✅ Benefici:
✔ Migliora la stabilità e l’equilibrio.
✔ Rafforza gli addominali obliqui.
✔ Perfetto per aumentare la sicurezza nei movimenti.
4️⃣ Swan Dive (Per la Schiena e la Flessibilità della Colonna)
🔹 Sdraiati a pancia in giù, mani sotto le spalle.
🔹 Inspira e solleva il busto, mantenendo le gambe a terra.
🔹 Espira e torna giù con controllo.
✅ Benefici:
✔ Rafforza la schiena e migliora la postura.
✔ Aiuta a prevenire il mal di schiena.
✔ Perfetto per chi passa molte ore seduto.
5️⃣ Child’s Pose (Per il Relax e il Rilassamento Muscolare)
🔹 Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti.
🔹 Rilassa la fronte a terra e respira profondamente.
✅ Benefici:
✔ Libera la schiena dalle tensioni.
✔ Favorisce il rilassamento mentale.
✔ Perfetto per concludere una sessione di Pilates.
🔥 Oggi: Cosa Ha Fatto il Pilates per Me?
Oggi, dopo mesi (e ormai anni) di pratica, il Pilates è diventato una parte essenziale della mia vita.
✔ Mi sento più forte e sicura nei movimenti.
✔ Non ho più dolori alla schiena o rigidità muscolare.
✔ Ho più energia e meno stress.
Ma soprattutto, ho capito che non serve essere perfetti per iniziare: serve solo iniziare.
💡 Se anche tu vuoi trasformare il tuo corpo e la tua mente, inizia oggi stesso. Anche solo 10 minuti al giorno possono fare la differenza.
Sei pronta a iniziare il tuo viaggio con il Pilates? 😉💪
